เคล็ด(ไม่)ลับ กับการสร้างกล้ามอกในเวลาสั้นๆ

เคล็ด(ไม่)ลับ กับการสร้างกล้ามอกในเวลาสั้นๆ

กล้ามอก คือหนึ่งในส่วนของกล้ามเนื้อที่เหล่าชายหนุ่ม มักจะให้ความสำคัญมากเป็นอันดับต้นๆ เนื่องจากหน้าอกที่ขยายใหญ่ ได้รูปสวยงามจะช่วยสร้างความมาดแมนและเป็นเสน่ห์ให้แก่ตัวเองมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมบุคลิก โดยเฉพาะการสวมเสื้อยืดบางๆ ยิ่งช่วยสร้างความโดดเด่นให้กับพวกเขามากขึ้น จึงไม่แปลกที่นักเพาะกายพยายามมองหาท่าที่ใช้สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งเป็นท่าที่เรียกได้ว่าต้องใช้เวลาและความอดทนอยู่พอสมควร เนื่องจากเป็นส่วนกล้ามเนื้อที่อยู่กลางร่างกาย หนุ่มๆ ที่มีหน้าอกสวยได้รูปจึงมีความภาคภูมิใจในตัวเองมากเป็นพิเศษ และต่อไปนี้คือเคล็ดลับของการสร้างกล้ามอกในระยะเวลาสั้นๆ เรามาดูแนวทางของการสร้างกล้ามอกต่อไปนี้กันเลยคะ

มารู้จักกับ Superset
เทคนิคนี้โดยทั่วไปมักถูกใช้ในนักเพาะกายที่ผ่านการเล่นกล้ามมาแล้วระยะหนึ่ง และเป็นตารางการฝึกที่ถูกจัดเอาไว้ในลำดับท้ายๆ แต่สำหรับในที่นี้จะขอยกให้มาเป็นการฝึกอันดับแรกสำหรับมือใหม่ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นและสร้างความอดทนให้กับผู้เล่น เป้าหมายคือการปั้มกล้ามให้ลึกเข้าไปทั่วทุกมัด โดยต้องให้อยู่บนพื้นฐานคือมีความหนักมากพอ เต็มที่กับการเล่น และมั่นใจว่าท่าที่เล่นจะต้องสามารถทำได้ก่อนเล่นผู้เล่นจะต้องวอร์มอัพร่างกายให้ชินก่อน เริ่มจากการวอร์มด้วยคานเปล่าๆ 12 ครั้ง ตามด้วยการวอร์มแบบน้ำหนักเบาอีก 20 ครั้ง จากนั้นให้ตามด้วยท่าเล่นปกติที่ต้องการเล่น 6 ครั้ง สลับกับการวอร์มไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินโดยเริ่มต้นที่ใช้เล่นดังต่อไปนี้

Bench Presses ควบคู่กับ Cable Crossovers
Flat-bench press เป็นท่าที่ถือได้ว่ามีความเหมาะสมและจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามอก เรียกได้ว่าไม่มีท่าไหนที่จะดีไปกว่าท่านี้อีกแล้ว หลังจากการฝึกอย่างหนักด้วยท่านี้มากพอ ก็ควรจะตามด้วยท่า Cable Crossovers ด้วยปริมาณน้ำหนักที่มากพอจะสามารถยกได้

Incline Dumbbell Presses ควบคู่กับ Pushups
ทั้งสองท่านี้จะเริ่มขึ้นหลังจากท่าที่ผ่านมา ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดความเมื่อยหล้า โดยเริ่มที่ Incline Dumbbell Presses หลังการวอร์ม 12 ครั้ง จนรู้สึกว่าหมดแรง แล้วต่อด้วย Pushups ทำจนกว่าจะรู้สึกว่าไม่สามารถเล่นต่อไปได้อีก

Incline Dumbbell Fly with Dips

สุดท้ายเป็นท่าที่จะสร้างความทรมานของกล้ามเนื้อให้กับคุณเป็นอย่างมาก เมื่อสิ่งนี้คือท่าจบจากกล้ามเนื้อที่อ่อนหล้าและเจ็บปวดอย่างเต็มที่ เป็นท่าที่จะมีผลต่อกล้ามอกโดยตรง ซึ่งก่อนเล่นจะต้องมีการวอร์มทุกครั้ง และยกต่อเนื่อง 12 ครั้ง ซึ่งอาจจะถึงหรือไม่ถึงก็ได้

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้จะช่วยให้คุณมีอกสวยได้ในระยะเวลาไม่เกิน 12 สัปดาห์ เพียงเท่านี้การเล่นกล้ามอกก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายๆ แต่จะต้องแลกมาด้วยความอดทนและพยายามเป็นอย่างสูงเท่านั้นเอง